Гимнастика при сколиозе

Гимнастика при сколиозе

Лечебная гимнастика при сколиозе является одним из основных способов консервативного лечения этого заболевания. Она позволяет устранить мышечный дисбаланс, снять нагрузку с позвоночника, способствует укреплению и правильному развитию мышечно-связочного аппарата туловища, у детей - формирует правильную осанку.

Для коррекции сколиоза больному необходимо выполнять упражнения, изменяющие положение в пространстве его тазового и плечевого пояса, а также всего туловища. Наиболее эффективным способом улучшения осанки является балансирование и тренировка равновесия.

Основные упражнения, которые должна включать гимнастика при сколиозе:

  1. Ложимся на спину, руки кладем на затылок. Локти разводим в стороны (вдох), сводим обратно (выдох). Упражнение повторяем три-четыре раза.
  2. Ложимся на спину. Попеременно сгибаем ноги, подводя колени к животу (выдох), и выпрямляя их (вдох). Упражнение повторяем пять раз.
  3. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Три-четыре раза приподнимаем таз, прогибая позвоночник в грудном отделе.
  4. Ложимся на спину. Одну руку вытягиваем вверх, а другую - в сторону (вдох), опускаем руки (выдох). Упражнение делаем четыре-пять раз.
  5. Ложимся на живот. Приподнимаем туловище, прогибая позвоночник в грудном отделе (вдох), опускаемся в исходное положение (выдох). Повторяем упражнение четыре раза.
  6. Ложимся на живот, руки кладем вдоль тела, ладонями вниз. Попеременно поднимаем ноги, одновременно приподнимая туловище и опираясь на руки (вдох), возвращаемся в исходное положение (выдох). Повторяем упражнение три-четыре раза.
  7. Ложимся на живот, отводим ноги в сторону, после чего возвращаемся в исходное положение. При выполнении этого упражнения дыхание произвольное.
  8. Ложимся на бок, на ватный валик на сторону выпуклого искривления. Руки закидываем за голову – вдох, опускаем - выдох. Упражнение выполняем в медленном темпе, повторяя три-четыре раза.
  9. Становимся на четвереньки. Вдох – одновременно вытягиваем левую руку и правую ногу, выдох – возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем 4-6 раз, попеременно меняя ногу и руку.
  10. Становимся на четвереньки. Руки сгибаем в локтях, стараясь соприкоснуться грудью с поверхностью пола. Упражнение повторяем три-четыре раза, дыхание при этом произвольное.
  11. Ложимся на спину, руки вдоль тела. Вдох – одновременно поднимаем руки вверх, выдох – опускаем руки. Повторяем упражнение три-четыре раза.

Гимнастика при сколиозе должна выполняться в медленном темпе. В крайнем положении рекомендуется делать небольшую задержку. По окончании занятий в течение 15-20 минут можно отдохнуть (лежа на боку или в гамаке).