Упражнения после родов

Упражнения после родов

Многие молодые мамы после родов стремятся как можно быстрее вернуть своей фигуре прежние формы, тем самым устранив множество проблем, возникших во время беременности. Эффективному процессу восстановления в ранний послеродовый период способствует комплекс специальных гимнастических упражнений после родов. При этом очень важно увеличивать нагрузку постепенно. Кроме того, не стоит забывать о разнообразии, поскольку нудные и одинаковые упражнения, скорее всего, вызовут реакцию, противоположную ожидаемой.

Приступать  к выполнению приведенных ниже упражнений можно уже на следующий день после родов при отсутствии противопоказаний со стороны лечащего врача. Эти упражнения после родов можно выполнять на протяжении всего послеродового периода, который длится примерно 10 – 12 недель.

Укрепляем мышцы пресса. Это упражнение выполняется в положении лежа на полу при согнутых коленях и ровно поставленных ступнях. Необходимо глубоко вдохнуть и расширить мышцы пресса, после чего сжать их, как можно сильнее втянув пупок. Затем осуществляется одновременное зажатие мышц таза и выталкивание пупка вперед и вверх. Начинать выполнять данное упражнение необходимо с 15 раз в день, постепенно увеличив их количество до 25. После того, как вы почувствуете, что мышцы заметно окрепли, усложните задачу: подняв бедра, сделайте мостик. Постойте в этом положении 20 секунд, затем медленно опуститесь. Это упражнение необходимо повторять 4-6 раз.

Кошка. Для выполнения этого упражнения становимся на четвереньки таким образом, чтобы ладони оказались под плечами, а колени - под тазобедренными суставами, спину при этом держим прямо. Делаем выдох и одновременно выгибаем спину, копчик подтягиваем вниз и вперед. Мышцы плеч и шеи предельно расслаблены – это способствует максимальному растяжению и укреплению мышц спины. После этого необходимо сделать глубокий вдох, немного прогнуться и поднять голову. Для достижения положительного результата упражнение следует повторить 4-6 раз.

Подъемы головы. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ягодичные мышцы напряжены. Сокращая мышцы пресса, необходимо упереться спиной в пол, поднимая при этом голову, после чего расслабьте все мышцы. Это упражнение нужно повторить 5 раз.

Скольжение ног. Упражнение выполняется лежа на спине, при выпрямленных ногах. Согните левое колено, слегка приподняв ногу, затем упритесь в пол левой ступней. Подтяните к ягодице согнутую ногу, в этот момент поясница должна быть максимально прижатой к полу. После возвращения ноги в исходное положение, то же самое повторите правой ногой. Для начала можно выполнить 2 - 4 упражнения каждой ногой, постепенно увеличивая нагрузку до 12 повторений.

При условии регулярного выполнения этих простейших гимнастических элементов, а также правильного питания вы сохраните свое здоровье и молодость на долгие годы. Как можно чаще гуляйте с ребенком на свежем воздухе – ходьба имеет очень важное общеукрепляющее значение. Будьте здоровы!