Упражнения при радикулите

Упражнения при радикулите

Дозированная физическая нагрузка оказывает положительное влияние на общее состояние опорно-двигательного аппарата. Поэтому, при лечении радикулита рекомендуется выполнять несложные физические упражнения. Упражнения при радикулите важно выполнять плавно, избегая резких рывков и движений. При этом не рекомендуются прыжки, глубокие наклоны, поднятия тяжестей. Предлагаем вам ознакомиться с примером гимнастического комплекса, который научит вас правильно выполнять упражнения при радикулите.

  1. Разминка: в течение 2-3 минут бодрая ходьба на месте.
  2. Исходное положение: руки вытянуты перед корпусом, ноги вместе. Вдох – поднимаем руки вверх, максимально прогибаемся, выдох – возвращаемся в исходное положение. Повторить 8-10 раз.
  3. Руки – на пояс, ноги – на ширине плеч. Наклоняя туловище влево, сгибаем в колене правую ногу. То же самое повторяем для правой стороны, при этом сгибая левую ногу. Повторить десять раз - в каждую сторону по 5.
  4. Руки – впереди туловища расслаблены, ноги – на ширине плеч. Выдох - наклоняемся к правой ноге, руками касаясь колена. Вдох – возвращаемся в исходное положение. Для каждой ноги нужно сделать по пять повторений.
  5. Ложимся на спину, руки – на поясе. Выдох - левую ногу одновременно поднимаем с правой рукой. В данной позиции необходимо задержаться пять секунд. Для каждой стороны необходимо сделать по 5-7 повторений.
  6. Становимся на четвереньки, уверенно упираясь ладонями в пол. Выдох – максимально прогибаем спину вниз, живот при этом полностью расслаблен, голова одновременно поднимается вверх. Вдох – напрягаем живот, стараясь как можно сильнее подтянуть его к позвоночнику и выгибая спину (как кошка). Повторяем 5-10 раз.
  7. Присаживаемся на край стула, руками упершись на сиденье позади себя, ноги вытягиваем перед собой, приподнимаем и выполняем упражнение «ножницы. Повторяем 5-10 раз.
  8. Становимся около спинки стула, держась за нее одной рукой. Выдох – наклоняемся вперед, другой рукой касаясь носков. Выполняем 12 раз (для каждой стороны по 6).
  9. Исходное положение – туловище выпрямлено, ноги вместе. Руки - вдоль туловища. Делаем мягкие движения, перекатываясь с пятки на носок. При этом правую руку отводим впереди вверх, левую - назад. Выполняем 1-2 минуты.

Запомните, любые оздоровительные упражнения запрещено выполнять в периоды обострения радикулита в противном случае могут возникнуть серьезные осложнения. В нормальном состоянии упражнения при радикулите можно выполнять ежедневно, например, утром, на это уйдет не более 15-20 минут времени. Зато через 2-3 недели вы почувствуете первые приятные результаты.