Упражнения для красивых рук и плеч

Упражнения для красивых рук

Упражнения для мышц рук и плечевого пояса. Полезно выполнять для развития мускулатуры и красивого рельефа плеча. Необязательно выполнять все упражнения за один раз, можно чередовать или выбрать те, которые больше всего вам подходят.


Упражнения для красивых рук

Упражнение 1. И. п. – упор лежа о подоконник или стол (кисти прямо, внутрь или наружу). Сгибание и разгибание рук. Дыхание произвольное, но без задержек (рис. 1).


Упражнение 2. То же, но постепенно уменьшать высоту опоры рук (сиденье стула, скамейка и т. д.).


Упражнение 3. И. п. – упор лежа (кисти прямо, внутрь или наружу). Сгибание и разгибание рук. Дыхание произвольное, но без задержек (рис. 2).


Упражнение 4. То же, но постепенно увеличивать высоту опоры ног (скамейка, вначале положенная, а потом поставленная, сиденье стула, подоконник, стол) (рис. 3).


Упражнение 5. И. п. – упор лежа. Согнуть правую руку до касания грудью пола. Вернуться в и. п. То же другой рукой. Дыхание произвольное (рис. 4).


Упражнение 6. И. п. – упор лежа сзади (повернувшись спиной к полу), прогнуться вперед. Сгибание и разгибание рук. Дыхание произвольное, но без задержек (рис. 5).


Упражнение 7. То же, но упор о подоконник или стол (рис. 6).


Упражнение 8. И. п. – упор на спинки стульев, ноги согнуты в коленях. Сгибание и разгибание рук. Дыхание произвольное (рис. 7).


Упражнение 9. И. п. – вис на низкой перекладине (хват сверху или снизу). Опираться стопами о пол так, чтобы между ногами и опорной плоскостью образовался угол менее 45 градусав. Туловище прямое. Согнуть руки до пересечения подбородком линии перекладины. Вернуться в и. п. Дыхание произвольное, но без задержек. В квартире низкой перекладиной может быть палка или труба, положенная между спинками двух стульев, стоящих сиденьями наружу (рис. 8).


Упражнение 10. И. п. – вис на высокой перекладине (хват сверху или снизу). Согнуть руки до пересечения подбородком линии перекладины. Вернуться в и. п. Дыхание произвольное (рис. 9).