Упражнения с гантелями очень эффективны. Если вы хотите иметь красивые руки, плечи, подтянуть мышцы и предотвратить обвисание, вам будет полезен этот комплекс упражнений с гантелями. Для женщин масса гантелей должна быть в интервале 0,5-1 кг.
Упражнение 1. И. п. – стойка ноги врозь. Руки через стороны вверх (вдох). Вернуться в и. п. (выдох) (рис. 1).
Упражнение 2. И. п. – стойка ноги врозь. Руки через перед вверх (вдох). Вернуться в и. п. (выдох) (рис. 2).
Упражнение 3. И. п. – стойка ноги врозь, одну руку вверх. Через перед смена положений рук. Дыхание произвольное, но без задержек (рис. 3).
Упражнение 4. И. п. – стойка ноги врозь. Руки через перед вверх (вдох), развести и опустить через стороны (выдох) (рис. 4).
Упражнение 5. И. п. – стойка ноги врозь. Руки через стороны вверх (вдох), соединить и опустить через перед (выдох) (рис. 5).
Упражнение 6. И. п. – стойка ноги врозь, руки вверх. Согнуть руки в локтях за голову. Вернуться в и. п. Дыхание произвольное, но без задержек (рис. 6).
Упражнение 7. И. п. – стойка ноги врозь, руки вверх, одна прямая, а другая согнутая за голову. Сменить положение рук. Дыхание произвольное, но без задержек (рис. 7).
Упражнение 8. И. п. – стойка ноги врозь. Согнуть руки в локтях. Вернуться в и. п. Дыхание произвольное, но без задержек (рис. 8).
Упражнение 9. И. п. – стойка ноги врозь, одна рука согнута в локте. Сменить положение рук. Дыхание произвольное, но без задержек (рис. 9).
Упражнение 10. И. п. – стойка ноги врозь, руки к плечам. Выпрямить руки (вдох). Вернуться в и. п. (выдох) (рис. 10).
Упражнение 11. И. п. – стойка ноги врозь, одну руку вверх. Сменить положение рук. Дыхание произвольное, но без задержек (рис. 11).
Упражнение 12. И. п. – стойка ноги врозь, руки впереди. Развести руки в стороны (вдох). Вернуться в и. п; (выдох) (рис. 12).