Как быстро похудеть после родов

С проблемой лишнего веса в той или иной степени сталкивается практически каждая женщина после родов. К сожалению, в период грудного вскармливания достаточно сложно избавиться от жировых отложений в кратчайшие сроки – с материнским молоком малыш получает все необходимые питательные вещества, поэтому строгие диеты абсолютно противопоказаны. Из этой статьи вы узнаете, как быстро похудеть после родов.

Всем известно, что во время родов у многих женщин в области промежности образуются разрывы. В связи с наложенными швами возникают определенные неудобства. Поэтому профилактика запоров является вопросом первостепенной важности. Включайте в рацион молочные продукты, не злоупотребляйте мучными изделиями.

Чтобы быстро похудеть после родов необходимо выполнять следующие рекомендации. Многие специалисты особое внимание акцентируют на том, что после родов питание женщины должно быть дробным (желательно пятикратным). При этом стоит, как минимум в половину, сократить объем порций.

Ежедневно выпивайте как можно большее количество жидкости. Наилучшим вариантом в этом случае станет минеральная вода без газа (однако перед выбором марки воды необходимо проконсультироваться с врачом). Также стоит обратить внимание на молочные продукты (нежирное молоко, кефир, ряженка, питьевые йогурты и простокваша) и натуральные соки (за исключением цитрусовых).

Для нормализации работы кишечника особое внимание уделяйте продуктам, которые богаты клетчаткой – это экологически чистые фрукты, а также отварные, свежие или приготовленные в пароварке овощи (при этом не стоит увлекаться экзотическими и привезенными издалека плодами). Очень полезно употреблять морковь, из которой делают сок, едят в тертом виде, а также кладут в овощные салаты. А при добавлении к моркови небольшого количества сметаны или растительного масла, ваш организм станет активно вырабатывать витамин А. В эту же категорию продуктов можно отнести хлеб, приготовленный из муки грубого помола. Не стоит забывать и о кашах – лучше всего их готовить на воде либо с добавлением небольшого количества молока. Очень полезен для организма так называемый коричневый рис (его неочищенные зерна богаты микроэлементами и клетчаткой).

Количество жиров сведите к необходимому минимуму – от общей калорийности рациона их доля должна составлять всего лишь четвертую часть. Для приготовления пищи выбирайте растительные масла (подсолнечное или оливковое), при этом комбинированные жиры следует вовсе исключить. Полностью исключите из рациона майонез, а также соусы, приготовленные на его основе.

Обязательно включайте в ежедневное меню нежирное мясо – наилучшим временем его употребления является завтрак или обед. Мясные продукты необходимы для поддержания уровня гемоглобина в крови. Отдавайте предпочтение крольчатине, белому мясу птицы, телятине и нежирной говядине. Не стоит увлекаться морепродуктами (они имеют неприятное свойство вызывать аллергию), а вот рыба непременно должна входить в рацион.

Отдельной темой следует вынести сладости и кондитерские изделия. Женщина, желающая быстро похудеть после родов, должна отказаться от них полностью. Прекрасной альтернативой станут сухофрукты, сладкие фрукты, а также изредка – домашнее варенье и натуральный мед (который в первые месяцы грудного вскармливания употреблять не стоит).

Как быстро похудеть после родов? Отвечая на этот вопрос специалисты рекомендуют диету, при которой следует полностью забыть об орехах и семечках – даже в небольшой горсточке орехов содержится половина суточной нормы калорий.

Приблизительное меню на весь день при диете для быстрого похудания после родов:

• Хлеб, приготовленный из муки грубого помола – два-три кусочка;
• Нежирный творог – не более 100 г;
• Мясо нежирное – 200 г;
• Обезжиренные молочные продукты – не более 1 л;
• Натуральные фруктовые соки и свежие фрукты – до 500 г;
• Овощи (отварные, свежие, тушеные или приготовленные на пару) – 800 г;
• Крупяные каши, приготовленные на воде либо с добавлением обезжиренного молока – не больше двух порций;
• Растительное масло (в блюдах) – до 30 г;
• Суп на овощном отваре или бульоне – 1 порция.

После 18.00 не стоит садиться за обеденный стол – при возникновении чувства голода допускается стакан обезжиренного кефира или  одно яблоко.

Есть ещё одна очень простая и не менее эффективная диета для быстрого похудания после родов. Чтобы сбросить лишние килограммы  достаточно выпивать натощак чашку зелёного чая с добавлением небольшого количества обезжиренного молока. Это не очень вкусно, но красота, как известно, требует жертв. После этого не принимайте пищу в течении 4-х часов. Курс - 3 недели. Курсы можно повторять с перерывами по 2 недели. Эффективность этой диеты после родов - снижение веса до 15 кг! Такой эффект достигается улучшением обмена веществ. Питание при этой диете может быть совершенно обычным, главное не злоупотреблять высококалорийными продуктами и не переедать.

Благодаря приведенным рекомендациям вы без особых усилий сможете быстро похудеть после родов, и даже избавиться от нескольких лишних кг, набранных ещё до беременности.