Что такое здоровый сон

Потребность человека в ночном отдыхе по своей важности почти не уступает его потребности в воздухе, воде и пище. Недаром лишение сна считается одной из самых жестоких пыток, до каких додумалось человечество. Любое нарушение сна – бессонница, поверхностный сон, недосыпание всегда причиняет страдания и отражается на нашем самочувствии и здоровье.

Для того чтобы нормально отдохнуть, взрослому человеку в сутки достаточно 7-8 часов сна, но при условии, что это будет полноценный сон, со всеми его фазами.

Первая, быстрая фаза сна длится около 15 минут – при этом дыхание обычно учащенное, глазные яблоки под веками в движении. В это время нас посещают летучие сновидения, от которых при пробуждении не остается и следа. Лишь по завершении быстрой фазы сна и перехода к следующей наши мышцы расслабляются, притупляется слух, отключаются обоняние и чувствительность кожи.

Медленная фаза сна длится около часа и дарует нам полное отдохновение. Для здорового сна характерно ритмичное чередование фаз. Самая «ранимая» из них – быстрая фаза в начале засыпания. Проснувшись от резкого стука или хлопанья двери сразу после того как ты прикорнула, можно проворочаться целую ночь, но так и не погрузиться в сладкий сон. Если ты видишь, что близкий человек задремал, не стоит его тормошить и сообщать то, что может потерпеть до завтра. Максимально приглуши телевизор, музыку, яркий свет. чтобы не нарушить его сон и не навредить нервной системе.

Если ты сильно устала, найди возможность подремать днем – даже 15 минут сна (короткая фаза) помогут взбодриться и придадут тебе сил. Но старайся прибегать к такому методу как можно реже. Лучше позаботься о том, чтобы хорошо выспаться ночью.