Как набрать массу тела мужчине

Как набрать массу тела мужчине

Если рассматривать проблемы фигуры с точки зрения мужчин, то большая часть сильной половины человечества стремится увеличить вес путем наращивания мышечной массы, а не накапливания жировых отложений. Оказывается, это не так-то просто. Эта статья о том, как набрать массу тела мужчине. В первую очередь, перед тем как приступить к наращиванию мышц необходимо пройти полное медицинское обследование (для исключения противопоказаний к высоким нагрузкам), после этого - правильное питание в совокупности с интенсивными физическими нагрузками и полноценным отдыхом. Причем, придерживаться этих правил необходимо на протяжении длительного времени, в идеале - всю жизнь.

Какие продукты необходимо употреблять для того, чтобы набрать массу тела мужчине? Как известно, мышцы человеческого организма состоят из белка. Для создания новой мышечной клетки, он использует энергию (углеводы) и строительный материал (белок). Оба компонента человек получает с пищей. Источником животных белков является мясо, рыба, яйца и молочные продукты; растительных – овощи и злаки (особенно бобовые и гречка).

Углеводы делятся на сложные и простые. Особую ценность для организма представляют сложные углеводы, содержащиеся в основном в злаках и овощах. О простых углеводах – сладостях и сдобе – нужно вовсе забыть, если конечно не хотите вместо мышц нарастить жир.

Однако это далеко не все. Ведь для идеальной работы организма необходим правильный обмен веществ, которого невозможно добиться без таких компонентов, как витамины и жиры. В большом количестве витамины содержатся в злаках, фруктах, овощах, кашах, молочных продуктах, мясе. А вот из жиров необходимо отдавать предпочтение растительным, молочным, а также тем, которые содержатся в морской жирной рыбе. Жирное мясо, в состав которого входят тугоплавкие жиры, добавит организму «вредного» холестерина, превращающегося в бляшки на кровеносных сосудах.

Итак, чтобы  набрать массу тела, мужчина должен употреблять достаточное количество рыбы, нежирного мяса, молочных продуктов, фруктов, овощей и каш (лучше овсяной и гречневой).

Наряду с правильно подобранным питанием особое внимание необходимо уделить силовым видам спорта с постоянно нарастающими нагрузками. Такие занятия, безусловно, лучше всего проводить под присмотром опытного инструктора. Однако если нет возможности, то эту задачу вполне можно решить самостоятельно.

При этом необходимо помнить о том, что увеличение массы тела за счет мышц не зависит от количества времени, которые вы уделяете тренировкам. Вес растет из-за активного сокращения мышц: чередования интенсивной нагрузки с полным расслаблением.

Также не стоит забывать об отдыхе, который заключается в полноценном 8-9-часовом сне.

Некоторые спортсмены для увеличения массы тела принимают анаболические гормоны. Их прием может нанести организму мужчины непоправимый вред. Поэтому, чтобы набрать массу тела, мужчине лучше прибегать к естественным способам.