Как обмануть бессонницу?

Существует множество способов для привлечения сна и избавления от бессонницы: от хрестоматийного «считать пока не уснешь», до всевозможных, чуть ли не колдовских ухищрений. Увы, математические действия могут продолжаться до самого утра, а сомнительные приемы способны даже навредить психике. Не лучший вариант – транквилизаторы: на них можно просто «подсесть», попутно отравляя печень, которой и без того достается.

Если попытаться вывести формулу здорового сна, она будет выглядеть примерно так: «место – время – состояние».

Итак, место: лучше всего, если это уютная тихая спальня, удобная кровать (идеально – с ортопедическим матрасом и небольшой мягкой подушкой), постельное белье из натуральных тканей, хорошее предварительное проветривание комнаты. Время: идеально отходить ко сну за час-два до полуночи: специалисты называют этот период сном красоты, так как в это время максимально отдыхают кожа и мышцы лица. Состояние: расслабленное – исключи просмотр боевиков и душераздирающих драм. Почитай или послушай спокойную музыку, прими теплую (не горячую!) ванну.

Не прокручивай в голове события минувшего дня, особенно если они были неприятными. И не планируй завтрашний рабочий день (сделаешь это утром). Вспомни собственный вчерашний сладкий сон или уголок природы, которым ты наслаждалась в отпуске. Не выясняй перед сном отношения с супругом, детьми или родителями. Пословица гласит: «Утро вечера мудренее». Сегодняшние проблемы могут показаться тебе завтра не столь серьезными и драматичными.

Ужинай легко – плотный и поздний ужин может перечеркнуть все твои надежды на сладкий сон. Но и ложиться спать на голодный желудок тоже неправильно. Если уж так случилось, что ты вернулась домой поздно, и в обычное время поужинать не удалось, ограничься легким перекусом – стаканом кефира или сока с несдобной булочкой или салатом, заправленным растительным маслом, но уж никак не жирной отбивной с кетчупом, тортом с кремом или салатом оливье. Можешь также поесть мюсли, гречневую или любую другую кашу с овощами.

Если у твоей семьи нет возможности в будние дни собираться на ужин за одним столом (например, в 7 часов вечера или чуть позже), сделайте правилом устраивать семейные посиделки в выходные. Такие вечера не просто интересны и приятны – они приносят умиротворенность, дарят чувство гармонии и защищенности, а это очень помогает в борьбе с бессонницей Спокойному человеку сладко спится!