Купания – эффективные закаливающие и лечебные процедуры
Одними из самых эффективных и приятных водолечебных процедур являются купания, особенно морские купания. При купании на организм человека действует множество разнообразных факторов.
Прежде всего это механическое действие воды, которое заключается в давлении на кожные рецепторы воды, которое зависит от величины водоема, глубины погружения, наличия волн, скорости течения воды и ряда других компонентов.
Большое значение имеет также само купание, вернее плавание, для осуществления которого необходима значительная, разнообразная физическая работа, требующая нагрузки на различные группы мышц, а также дыхательной, сердечно-сосудистой и других систем организма.
Длительность купания, выбор температуры воды во многом зависят от подготовленности и состояния здоровья человека, однако следует все-таки прислушаться к некоторым рекомендациям медиков. Морское купание (талассотерапия, по-гречески «таласса» переводится море) рекомендуют начинать осторожно, особенно детям, пожилым; а также ослабленным людям. Прежде, чем начать собственно купание, желательно провести 2-5-дневную подготовку в виде обтирания и обливания морской водой, а также окунания. Такая подготовка редко осуществляется и в результате часто случаются ангины и другие простудные заболевания в течение первой недели пребывания у моря. Начинать купание взрослым желательно при температуре не ниже 20 °С, а детям не ниже 22-24 °С.
Вообще купания делятся на теплые – 25-26 °С, умеренно теплые – 20-24 °С, прохладные – 18-19 °С, холодные – 16-17 °С.
При действии холодной воды на человека возникает спазм сосудов кожи, затем их расширение и приток теплой крови из 1 других органов, при длительном действии холодной воды артериолы сужаются, капилляры и вены расширяются, нарушаются трофические процессы, кожа становится синюшной. Поэтому очень важно в первые дни, когда еще не выработалась адаптация, купаться не более 2-3 минут. Постепенно длительность пребывания в воде увеличивают, доводя ее до 10-15 минут, а при достаточной подготовке и теплой воде – до 20-30 минут.
Лучшее время для купания с 9 до 12 и с 16 до 19 часов, хотя есть поклонники купания утреннего (с 7 до 9) и ночного. Время максимальной активности солнца (с 12 до 16) лучше переждать в тени. Нельзя купаться сразу после еды, необходимо, чтобы после завтрака прошло 1-1,5 часа, а после обеда 2-3 часа.
Купания улучшают обмен веществ, повышают жизненный тонус, способствуют тренировке дыхательной, сердечно-сосудистой систем, тренируют механизмы терморегуляции, изменяют иммунологическую реактивность организма, увеличивают мышечную массу человека, способствуют закаливанию.
Купания в бассейне имеют целый ряд преимуществ. Во-первых, это более безопасный вид купания. Кроме того, в бассейне можно точно дозировать температуру, химический состав воды, заполняя бассейн морской или минеральной водой, что широко осуществляется на курортах в настоящее время. Можно более тщательно и постепенно готовить больных к купанию, что важно для больных детей. Легче проводить лечебную гимнастику в воде под наблюдением квалифицированных врачей и методистов, что особенно важно для больных с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Но имеется ряд научных работ, в которых доказывается, что морские купания на чистом воздухе, под настоящим солнцем оказывают более благотворное влияние на организм человека.