Утренняя зарядка. Комплекс упражнений для всей семьи
Утренняя зарядка - очень важная составляющаяя здорового образа жизни. Данный комплекс упражнений, направлен на сохранение здоровья. Утреннюю зарядку можно выполнять, как на свежем воздеухе, так и в помещении. Для занятия лечебной физкультурой дома прекрасно подойдёт относительно просторная жилая комната.
Примерный комплекс упражнений для простейшей утренней зарядки в помещении
Место проведения комплекса упражнений утренней зарядки – просторное помещение, жилая комната. Спортивный инвентарь: скакалка, гантели, резиновый амортизатор. Продолжительность занятия – 45 мин.
Подготовительная часть, 20 мин.
1. Ходьба на месте с высоким подниманием коленей 20 сек.
2. Бег на месте с переходом на ходьбу 30-40 сек.
3. Потягивание — руки вперед, вверх,в стороны, вниз 3-4 раза.
4. Наклоны туловища вперед-назад 4-6 раз.
5. Наклоны туловища в стороны по 3-4 раза.
6. Пружинящие приседания 5-6 раз.
7. Круговые движения туловища, сначала в одну, потом в другую сторону 3-4 раза.
Сидя на полу:
8. Поочередное поднимание ног 12-16 раз.
9. Пружинящие наклоны туловища вперед 8-10 раз.
10. Повороты туловища с движениями рук 8-10 раз.
11. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа 4-6 раз.
12. Прыжки на месте 15-20 сек.
13. Ходьба в медленном темпе. Упражнения на расслабление 20-30 сек.
Основная часть занятия, 20-23 мин.
- сгибание и разгибание рук из различных исходных положений до появления чувства усталости;
- поочередное поднимание рук вперед, вверх, в стороны, вниз, до усталости;
- круговые движения руками (руки в стороны), до усталости.
2. Прыжки со скакалкой на одной и двух ногах по 10-20 сек.
3. Упражнения с резиновым эспандером до усталости.
4. Бег на месте с переходом на ходьбу 30-60 сек.
Заключительная часть занятия.
1. Ходьба 1 мин.
2. Успокаивающие и расслабляющие упражнения 1 мин.
Методические указания.
При появлении сильной усталости сократить повторение упражнений. Во время занятий обращайте внимание на правильное дыхание. После больших нагрузок делайте более продолжительные паузы или выполняйте упражнения на расслабление и дыхание. В начале занятий с гантелями пользоваться самыми маленькими из них (1-3 кг).
Ежедневная утренняя зарядка - это залог вашего здоровья. Приучайте детей выполнять этот комплекс упражнений вместе с вами.