Лечебная физкультура спасёт от отложения солей и остеохондроза
Лечебная физкультура - эффективный способ поддержать здоровье. Поможет она также при отложении солей, остеоходрозе и остеоартрозе.
"Отложение солей" – это патология хряща, который покрывает поверхность сустава. Сначала хрящ становится как бы волокнистым, рыхлым, затем появляются трещины, и в итоге образуются косточки – остеофиты. При остеоартрозе страдает не только хрящ, но и подлежащая под ним кость, а также другие ткани, образующие сустав – связки, мышцы.
Дальше – больше: изменяется форма сустава, при движении появляется хруст, все чаще возникает так называемая стартовая, резкая боль после длительного нахождения в одном положении. Например, когда человек встает со стула или выходит из машины. Все это постепенно приводит к снижению активности, сказывается на жизненных привычках, работоспособности, интересах человека. Как предупредить развитие болезни, что вызывает нарушение структуры хряща? Отнюдь не прожитые годы, как думают многие. К остеоартрозу приводят прежде всего избыточный вес, тяжелая физическая нагрузка, травмы. Они усиливают чисто механическое давление на хрящ, изменяют структуру сустава. Поэтому при поражении опорных – коленных и тазобедренных суставов тучным людям надо думать в первую очередь о снижении веса.
Для этого совсем не требуется голодать или тут же садиться на диету, просто уменьшите употребление высококалорийных продуктов – жирного мяса, сливочного масла, особенно сосисок, сарделек, копченых колбас, а также хлеба, пирогов и прочей стряпни. Особое внимание уделите физическим нагрузкам. Однако бег, прыжки, длительные, без отдыха прогулки, которые тоже хорошо помогают избавлению от лишних килограммов, при остеоартрозе придется исключить. Физические упражнения для тазобедренных и коленных суставов надо делать только в положении лежа, а для суставов верхних конечностей – сидя. Вот некоторые упражнения для суставов, которые помогут при остеохондрозе, остеоартрозе и отложении солей.
Упражнения для коленных суставов
Упражнение 1. Лежа на спине с вытянутыми ногами, начинайте медленно, не отрывая стопу от пола, сгибать правую ногу в коленном суставе, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите с левой ногой.
Упражнение 2. Лежа на спине, согните ноги в коленных суставах, затем поочередно с помощью рук подтяните ногу к туловищу, удержите несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Движение повторяйте поочередно для правой и левой ноги.
Упражнение 3. Лежа на спине, поочередно поднимайте на 20-30 см ноги, не сгибая в коленях.
Упражнение 4. Лежа на спине, приподнимайте верхнюю часть туловища, удерживайте его на несколько секунд, затем опустите.
Упражнение 5. Лежа на животе, поочередно сгибайте ноги в коленных суставах.
Упражнение 6. Сидя на полу, обхватите стопы руками и наклоняйтесь максимально вперед.
Упражнения для тазобедренных суставов
Используйте упражнения № 2, 3 из указанных выше, а также следующие.
Упражнение 1. Лежа на спине, согните ноги в коленях, разведите ноги максимально в стороны.
Упражнение 2. Лежа на спине, поднимите выпрямленную ногу на 20-30 см, держите несколько секунд, медленно опустите. Повторите другой ногой.
Упражнение 3. Сидя на стуле, максимально наклоняйтесь, стараясь достать руками до стоп.
Упражнение 4. Стоя, делайте поочередно махи ногами вперед-назад, затем в стороны.