Примерный план занятия ЛФК в холодное время года

Занятия лечебной физкультурой на свежем воздухе особенно полезны. Поэтому, даже зимой можно и нужно страться выполнять упражнения на улице.

Место проведения – любая ровная площадка, расчищенная от снега. Продолжительность занятия – 45-60 мин.

Подготовительная часть, 20-25 мин.

1. Ходьба в среднем, быстром и медленном темпе – 2 мин.

2. Ходьба в полуприседе – 20 сек.

3. Легкий бег в чередовании с ходьбой – 600-800 м

4. Ходьба с движениями рук вверх, стороны, вниз 20 сек.

5. Круговые движения рукам – 16-20 раз.

6. Повороты туловища направо и налево – 6-8 раз.

7. Круговые движения туловищем в одну, затем в другую сторону по 2-Зраза.

8. Легкая пробежка – 15-20 сек.

9. Поочередное поднимание (махом) ног вперед – 6-8 раз.

10. Поочередные выпады (ногами) вперед – 4-6 раз

11. Легкая пробежка – 15-20 сек.

12. Из положения руки перед грудью рывком руки в стороны – 6-8 раз.

13. Прыжки на месте с переходом в ходьбу на месте – 25-30 сек.

14. Руки вперед и вверх, в стороны и вниз – 3-4 раза.

Основная часть, 25-30 мин.

1. Короткие пробежки (40-50 м) с повышенной скоростью (ускорения) – 3-4 раза.

2. Прыжки:

• продвижение вперед прыжками с ноги на ногу произвольным способом – 2-3 раза по 8-10 м;


• прыжки с разбега через небольшие препятствия (сугроб, мяч, барьер) – 4-5 раз;


• прыжки с разбега вверх с доставанием рукой предмета (ветки, подвешенного мяча) – 4-5 раз.

3. Метания в цель (мяча, камней, снежков) левой и правой рукой – по 4-5 раз.

4. Продолжительный бег в медленном темпе – 5-6 мин.

Заключительная часть, 2-3 мин.

1. Ходьба с активными движениями рук – 1 мин.

2. Ходьба в медленном темпе и упражнения на дыхание – 1-2 мин.

Методические указания

Общеразвивающие упражнения большей частью выполняются в движении шагом или чередуются с короткими пробежками в медленном темпе. Прыжки лучше выполнять на мягком грунте (опилки, ветки, снег и т. д.). Темп бега в конце занятия выбирать в зависимости от самочувствия, можно заменить бег ходьбой в быстром темпе. Окончив тренировку, нужно сразу зайти в теплое помещение.