Упражнения для позвоночника

Этот комплекс упражнений для позвоночника направлен на восстановление движений в суставах конечностей и позвоночника, на укрепление мышц позвоночника.

Каждое упражнение выполнять 5-6 раз. Упражнения для позвоночника помогут вам восстановить здоровье опорно-двигательного аппарата, а также их полезно выполнять для профилактики заболеваний позвоночника.

 Упражнение 1. И. п. – лежа на спине. Поднимая голову и плечи, повернуть туловище вправо, руками подтянуться вперед-вправо. То же в другую сторону.

 Упражнение 2. И. п. – лежа на животе, руки в стороны. Поднимая туловище, отвести руки за голову, прогнуться.

 Упражнение 3. И. п. – стоя, ноги врозь. Наклонить голову вправо, круг головой влево. То же в другую сторону.

 Упражнение 4. Ноги врозь, руки на пояс. С небольшим наклоном туловища влево потянуться правой рукой вверх, голову наклонить влево, стараясь ухом коснуться плеча. То же в другую сторону.

 Упражнение 5. Ноги врозь. Круг плечами назад, соединяя лопатки, полуприсед, голову наклонить назад; и. п., круг плечами вперед, полуприсед, голову наклонить вперед.

 Упражнение 6. Ноги врозь, руки на пояс. Поднимаясь на носки, наклонить голову вперед; опускаясь на всю ступню, полуприсед, голову наклонить вправо. То же, наклоняя голову влево, затем назад.

 Упражнение 7. Ноги врозь, руки вверх. Правую руку вперед, затем мах в сторону. То же другой рукой.

 Упражнение 8. Ноги врозь, руки к плечам. Поднять плечи и локти вперед, затем опустить вниз; выпрямляя руки вверх, два пружинящих маха руками назад.

Упражнение 9. Ноги врозь, руки в стороны. С поворотом туловища вправо – скрестные движения руками, возвращаясь в и. п., мах руками в стороны. То же в другую сторону.

Упражнение 10. Ноги врозь, руки на пояс. Два пружинящих наклона туловища влево, наклон вправо; выпрямляясь, подняться на носки и вернуться в и. п. То же в другую сторону.

 Упражнение 11. Ноги врозь, руки за головой. Полукруг туловищем влево, наклониться вправо, вперед, влево. Движения выполнять слитно. То же в другую сторону.

 Упражнение 12. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть ноги коленями к груди, выпрямить вверх, затем вперед над полом.

 Упражнение 13. И. п. – лежа на животе, руки согнуты под подбородком. Мах правой ногой вверх. То же другой ногой.

 Упражнение 14. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Сесть, поднимая руки вверх, два пружинящих маха руками назад; сгибая ноги, обхватить их руками, спину округлить, голову наклонить к коленям.

 Упражнение 15. И. п. – сидя с опорой на руки сзади, согнутые ноги врозь. Колено правой ноги опустить на пол влево. То же другой ногой.

 Упражнение 16. И. п. – сидя, ноги врозь, руки в стороны. Поворачивая туловище вправо, наклониться к полу, опираясь на согнутые руки. То же в другую сторону.

 Упражнение 17. И. п. – стоя на коленях, руки опущены. Выводя вперед правую ногу, сесть на пятку левой ноги, туловище наклонить вперед, руками потянуться к стопе. Два пружинящих наклона вперед. То же с другой ноги.

 Упражнение 18. И. п. – стоя на коленях с опорой на руки. Опускаясь на предплечье левой руки, повернуть туловище вправо, правую руку отвести в сторону. То же в другую сторону.

 Упражнение 19. И. п. – стоя. Мах согнутой правой ногой вперед, с полуприседом на левой ноге отвести правую назад на носок, руки вверх. То же с другой ноги.

 Упражнение 20. Ноги широко врозь. Наклоняясь вперед, руки на пол. Сгибая правую ногу коленом в сторону, поднять пятку, усиливая присед. То же с другой ноги.

 Упражнение 21. Ноги врозь, руки на пояс. Поднимаясь на носки, повернуть пятки вправо и опустить их на пол. То же влево. То же опираясь на пятки и поворачивая носки.

 Эти несложные упражнения для позвоночника, которые легко выполнять в домашних условиях, помогут вам вновь почувствовать себя здоровыми  и активными!