Упражнения для спины при остеохондрозе. Зарядка для спины и туловища

Упражнения для спины при остеохондрозе – это полезная зарядка для ваших суставом и для всего организма. Упражнения разработаны для выполнения в домашних условиях. При обострении остеохондроза необходимо исключить все физические нагрузки.

Упражнение 1. И. п. – упор стоя на коленях. Разогнуть и поднять правую ногу назад (вдох). Вернуться в и. п. (выдох). Выполнить то же другой ногой (рис. 1).

Упражнение 2. И. п. – упор стоя на коленях. Левую руку вверх, правую ногу назад (вдох). Вернуться в и. п. (выдох). Выполнить то же другой ногой и рукой (рис. 2).

Упражнение 3. И. п. – лежа на животе, руки вверх. Правую ногу назад (вдох). Вернуться в и. п. (выдох) (рис. 3).

Упражнение 4. И. п. – лежа на животе, руки вверх. Обе ноги назад (вдох). Вернуться в и. п. (выдох) (рис. 4).

Упражнение 5. И. п. – лежа на животе, руки в стороны или вверх. Поднимая руки, голову и ноги, прогнуться – «ласточка» (вдох). Вернуться в и. п. (выдох) (рис. 5).

Упражнение 6. И. п. – лежа на правом боку, правая рука вверх (лежит на полу), опираясь согнутой левой рукой о пол. Поднять левую ногу (вдох). Вернуться в и. п. (выдох). То же, лежа на другом боку (рис. 6).