Преврати свой гнев в источник силы

Гнев мобилизует нашу энергию, повышает способность к самозащите, придает решимости. Главное – научиться им управлять. Гнев может сослужить добрую службу: при правильном подходе это состояние учит нас говорить твердое «нет», когда это необходимо; отстаивать свои границы, не пасовать перед трудностями. Все это станет возможным, если не ваши негативные эмоции будут управлять вами, а вы ими.

На самом деле неконтролируемая агрессия – это признак беспомощности: отдавшись гневу, мы перестаем владеть ситуацией и не видим конструктивных путей выхода из конфликта (найти компромисс, уступить, наконец, просто отойти в сторону). Если же мы пытаемся, что называется, держать марку и усилием воли подавляем гнев – он никуда не исчезает. И будучи направленным во внутрь, способен принести большие разрушения: от эмоционального выгорания и невроза до более серьезных проблем со здоровьем.

Попробуй не воспринимать свои негативные эмоции исключительно как врага, которого необходимо победить любыми способами. Полностью утратить способность сердиться вряд ли возможно, да и не нужно. Гнев – это часть человеческой натуры, эволюционно древнейшая и вполне здоровая эмоция. Разреши себе испытывать это чувство, попробуй «подружиться» с ним – и убедишься, что агрессия может не только опустошать, но и наполнять жизненной силой!

Для того чтобы взять под контроль свой гнев, воспользуйся такими приемами. Во-первых, никогда не выясняй отношений в приступе гнева. Если нет возможности покинуть территорию конфликта, хотя бы отодвинься немного от оппонента, мысленно сосчитай до десяти, найди глазами дверь (чувство безысходности – частый спутник гнева, вам же необходимо увидеть буквально: выход есть!). Во-вторых, отследи свою эмоцию на физическом уровне: почувствуй, в какой части тела сконцентрировался негатив, и расслабь эти мышцы – тебе сразу станет легче. В-третьих, не позволяй негативу «застаиваться» на уровне тела. «Выпустить пар» поможет такое упражнение: сложи губы трубочкой и несколько раз с усилием «выдуй» свое раздражение (детям можно предложить выдуть «сердилки» в воздушный шарик или мыльные пузыри). После такого упражнения полезно сделать контрастное умывание или принять душ.

Кстати, ложиться спать в состоянии острого гнева психологи категорически не советуют – в этом случае негативные переживания «скатятся» в подсознание, и тогда работать с ними будет намного тяжелее.

И, наконец, не суди себя слишком строго, не вини за малейшую вспышку раздражительности. Позволь своей внутренней «плохой девочке» время от времени вырываться наружу. Вместо того чтобы бороться со своим гневом, научись извлекать из него пользу. Не старайся быть хорошей для всех – это очень неблагодарный труд. Разреши себе проживать негативные эмоции (конечно, в конструктивной форме) и ощутишь мощный прилив энергии, а со временем заметишь, что в повседневной жизни тебе хочется сердиться намного реже.