Питание для набора веса
На сегодняшний день, когда наиболее актуальной темой является проблема избыточного веса и его последствий, гиподинамии и ожирения, встречаются люди, которые мечтают хоть немного набрать вес.
Каким же способом можно увеличить свой вес? Несомненно, поправиться можно, если идти от противного, а именно питаться тем, что категорически запрещено при диете для похудения – это огромное количество сладостей, хлеба с маслом, пирожных, сдобы, жирных блюд и жира. Однако такой вариант питания для набора веса подойдет тем, кто согласен мириться с непропорционально расположенными жировыми отложениями в области бедер, ягодиц, живота. При этом кожные покровы и мышечная ткань растягиваются, не справляясь с увеличением веса в нижней части тела, что очень уродует фигуру.
Вот почему наряду с питанием для набора веса необходимо выполнять специальные физические упражнения, которые укрепят и разовьют мускулатуру тела, сделают кожу более эластичной.
Рацион должен состоять из калорийных продуктов с высоким содержанием аминокислот, витаминов, минеральных веществ и белка — незаменимого участника всех пластических процессов в организме.
С целью максимального усвоения питательных веществ в диету обязательно нужно включать растительные продукты, которые богаты минеральными веществами и витаминами. Ежедневно употреблять неограниченное количество зелени, фруктов, овощей. Значительно повысить усвояемость пищи можно путем использования в процессе приготовления многокомпонентных вторых и первых блюд различных жиров.
Не отказывайте себе в сдобной и сладкой пище, соблюдая при этом разумное чувство меры.
Приблизительное меню для набора веса
Первый завтрак: Творог со сметаной и сахаром, яичница из двух яиц, молочная каша, сладкий чай.
Второй завтрак: Бутерброд из хлеба с сыром и маслом, кофе с молоком.
Обед: Борщ со сметаной, овощной салат, тушеный рис с бараниной, компот.
Полдник: Сдобная булочка и молоко.
Ужин: Салат из свежих овощей или яблоки, тушеная морковь с мясной котлетой, лапшевник с творогом.
Перед сном: Стакан кефира.
В течение всего дня необходимо употребить: 200 г ржаного хлеба, 50 г сахара, 200 г пшеничного хлеба.
Основное правило для людей, желающих набрать вес – прием пищи шесть раз в день, с добавлением сладкого, и исключением перекусов между трапезами. Очень важно придерживаться заданного режима питания и уделять внимание поступлению в организм минеральных веществ. Не нервничайте и спите не менее восьми часов в сутки. Занимайтесь «мягкими» физическими упражнениями. Придерживаясь этих несложных рекомендаций, вы обязательно наберете вес до того уровня, который вам необходим.