Упражнения для ног

Эффективный комплекс упражнений для ног. Эти упражнения для ног помогут подтянуть мышцы бёдер и икр, сделают ваши ноги стройными и красивыми. А главное – упражнения для ног предназначены для занятий дома.

Упражнение 1. И. п. – стойка ноги врозь пошире, руки на поясе (к плечам, вперед или в стороны). Присесть на левой ноге (выдох). Вернуться в и. п. (вдох). Выполнить то же на правой ноге (рис. 1).

Упражнение 2. То же, но вначале сделать несколько пружинящих приседаний подряд на левой ноге, а затем на правой.

Упражнение 3. И. п. – выпад левой, руки на поясе (к плечам, в стороны). Присесть на левой ноге (выдох). Вернуться в и. п. (вдох). Выполнить то же на правой ноге (рис. 2).

Упражнение 4. То же, но вначале несколько пружинящих приседаний на правой ноге, а затем на левой.

Упражнение 5. И. п. – стойка ноги вместе левым боком к опоре (стул, стол и т. п.), придерживаясь за нее левой рукой, правая рука на поясе. Присесть на левой ноге, правая скользит носком по полу вперед (выдох). Вернуться в и. п. (вдох). Выполнить то же на правой ноге, встав другим боком к опоре (рис. 3).

Упражнение 6. То же, но при приседаниях на одной ноге, другая не касается пола.

Упражнение 7. То же, но без опоры руками.