Комплекс упражнений для похудения живота

Мышцы живота (пресс) поможет накачать специальный комплекс упражнений для похудения живота. Данный комплекс упражнений для похудения живота прекрасно подходит для занятий в домашних условиях.

Упражнение 1. И. п. – лежа на спине, руки в стороны или вниз, ладони на полу. Поднять левую ногу (выдох). Вернуться в и. п. (вдох). То же другой ногой (рис. 1).

Упражнение 2. И. п. – лежа на спине, руки в стороны или вниз, ладони на полу. Поднять прямые ноги (выдох). Вернуться в и. п. (вдох) (рис. 2).

Упражнение 3. И. п. – лежа на спине, руки в стороны или вниз, ладони на полу. Круговые движения левой ногой внутрь, а затем наружу. Вернуться в и. п. То же другой ногой. Дыхание произвольное, но без задержек (рис. 3).

Упражнение 4. И. п. – лежа на спине, руки в стороны или вниз, ладони на полу. Круговые движения прямыми ногами вправо. Вернуться в и. п. То же влево. Дыхание произвольное (рис. 4).

Упражнение 5. И. п. – лежа на спине, руки за головой. Поднять туловище до вертикального положения (выдох). Вернуться в и. п. (вдох) (рис. 5).

Упражнение 6. И. п. – упор сидя. Поднять правую ногу до положения высокого угла. Медленно вернуться в и. п. То же другой ногой. Дыхание произвольное, но без задержек (рис. 6).

Упражнение 7. И. п. – упор сидя. Поднять ноги до положения высокого угла. Вернуться в и. п. Дыхание произвольное (рис. 7).

Упражнение 8. И. п. – упор сидя, поднять ноги в высокий угол. Развести ноги пошире. Соединить ноги. Дыхание произвольное, но без задержек (рис. 8).

Упражнение 9. И. п. – упор сидя, поднять одну; ногу до положения высокого угла. Смена положений ног. Дыхание произвольное, но без задержек (рис. 9).

Упражнение 10. И. п. – упор сидя, ноги вправо. Перенести прямые ноги влево. То же в другую сторону. Дыхание произвольное, но без задержек. Для правильного выполнения этого упражнения советуем переносить ноги через предметы, высота и ширина которых постепенно увеличиваются. Вначале это одна скамейка, затем две, потом стул, повернутый к себе сиденьем, потом два (рис. 10).

Упражнение 11. И. п. – упор сидя. Круговые движения левой и правой ногой внутрь. Вернуться в и. п. Круговые движения левой и правой ногой наружу. Вернуться в и. п. Дыхание произвольное, но без задержек (рис. 11).

Упражнение 12. И. п. – упор сидя. Круговые движения двумя ногами вправо. Вернуться в и. п. То же влево. Дыхание произвольное, но без задержек (рис. 12).

Упражнение 13. И. п. – стойка ноги вместе, левым боком к опоре (стул, стол и т. п.), придерживаясь за нее левой рукой, правая на поясе. Поднять правую ногу вперед до горизонтального положения, держать 3-5 с. Медленно вернуться в и. п. Выполнить то же левой ногой, встать другим боком к опоре. Дыхание произвольное (рис. 13).

Упражнение 14. И. п. – упор о сиденья двух стульев, скамеек или ручки кресла, прямые ноги подняты в «угол». Развести ноги. Соединить ноги. Дыхание произвольное (рис. 14).

Упражнение 15. То же, но при сведении ног одна сверху, другая снизу.

Комплекс упражнений для похудения живота сделает ваш живот плоским и подарит вам уверенность в себе!