Эффективные упражнения для похудения

С выполнением упражнений, направленных на развитие выносливости, тесно связана методика снижения веса и похудения. В качестве эффективных упражнений для похудения, используются непрерывные ходьба, бег, гребля, езда на велосипеде, передвижение на лыжах, плавание длительностью 35–60 мин.

Весьма полезны и специальные упражнения, укрепляющие мышцы тех частей тела, которые наиболее подвержены отложению жира (живот, поясница, бедра, спина). Эти упражнения можно объединить в единый комплекс, постепенно доведя выполнение каждого до 75% от максимума, а повторение комплекса – до 3-4 раз подряд. Приведем пример такого комплекса эффективных упражнений для похудения.

Упражнение 1. И. п. – упор сидя. Поднять ноги до положения высокого угла. Вернуться в и. п. Дыхание произвольное.

Упражнение 2. И. п. – упор стоя на коленях. Левую руку вверх, правую ногу назад (вдох). Вернуться в и. п. (выдох). То же другой ногой.

Упражнение 3. И. п. – стойка ноги врозь, руки с гантелями к плечам. Присесть, удерживая спину прямо (выдох). Вернуться в и. п. (вдох).

Упражнение 4. И. п. – стойка ноги врозь, руки за голову, локти отведены назад. Наклонить голову (с сопротивлением рукам) вперед. Вернуться в и. п.

Для снижения веса целесообразны упражнения с узко направленным, локальным воздействием, особенно для укрепления мышц живота (место наибольшего отложения жира). В этом случае делайте 5-8 серий по 10-20 раз за одно выполнение. Помните: использование движений может привести к снижению веса только в сочетании с рациональной организацией повседневного уклада жизни – регулярно делайте физические упражнения, спите не более 7-8 часов в сутки, по возможности больше передвигайтесь пешком, не переедайте.

Положительно скажутся на вашей фигуре силовые упражнения и другие комплексы упражнений из раздела Упражнения для похудания